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                运动减脂必须先搞清楚这20个问题,强烈推荐!

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                发表于 2015-3-26 19:10:41 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                1、胖子是如何产生?#27169;?br />
                胖子的产生主要是:⑴摄取热量过多;⑵缺乏对摄入能量的运动消?#27169;虎?#22522;础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维?#21482;?#20307;基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时,多于的部分便会以脂肪的?#38382;?#20648;存起来,堆积越多,人就越胖。

                2、什么是脂肪率?

                脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们:体重并不是?#36136;?#30340;标准,脂肪?#20160;?#26159;人类?#36136;?#30340;标准,测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

                3、为什么减肥不是减重,而是减脂?

                人的体重并不能切实反映身材的?#36136;?#31243;度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致?#27169;?#24403;人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重,大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以,不要看?#25945;?#37325;升高了就马上跑去减肥,更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。

                4、怎样测量脂肪率?

                脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤,如Yolanda人体成分秤不但可以测量脂肪率,还能测量内脏脂肪?#22270;?#32905;量,或者是目前国际上常用的一些脂肪?#20160;?#37327;方法,比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法?#21462;?br />
                5、为什么运动减脂方法有效?

                当人体进行长时间的耐力运动时,体内糖所提供的热量跟不上消?#27169;?#27492;时通过氧气供给,体内的脂肪经过氧化分解,可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与消耗相?#21462;?#36825;种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动,也是目前公认的最有效的运动减脂方?#20581;?br />
                6、如何进行有氧运动,减脂效?#39318;?#39640;?

                每天持续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消?#27169;?#26159;减脂的最佳选择,要注意这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

                7、哪种有氧运动效果最好?

                有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作?#27169;?#27604;如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳?#21462;?#21482;要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

                8、什么时间进行有氧运动最好?

                同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天?#26800;?#26032;陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速?#21462;?#22914;果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

                9、室内跑步机和操场上跑一样的时间,效果相同么?

                脂酸在供氧充足的条件下才能分解成二氧化碳和水并释放大量能量,氧气是有氧运动减脂的关键所在,所以在运动时必须保证足够的摄氧量。这并不是?#24403;?#25345;深呼吸就足够,在密封的?#32938;?#19979;,当你?#26800;?#27668;闷时,说明这里的氧含量已经不高了。所以无论哪种运动,最好在户外或者通风良好的室内来做。

                10、磅秤上减掉了十斤体重,太棒了,?#39029;?#21151;减掉了十斤脂肪!

                这十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质,其?#26800;?#33026;肪也许只占5%。脂肪的密?#32676;?#23567;,同样重量的脂肪,体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪,那么体型会有相当大的改变。而?#36136;?#20013;不少朋友减重以后,看?#20808;?#21364;没什么变化,那你需要想想到?#36164;?#20943;脂了,还是“脱水”了。

                11、减掉十斤纯脂肪,需要多久?

                脂肪和能量之间存在很复杂的关系,而且因人而异。通过研究发现,一个体重为80公斤的?#34892;裕?#24819;燃烧掉10斤纯脂肪,只需要进行50小时的有氧运动?#32431;傘?#24403;然,还需要将热量摄入考虑进去。

                12、是不是锻炼哪里就能减哪里?

                脂肪的堆积是全身性?#27169;?#30007;人在腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性?#27169;?#32780;?#24050;?#33145;和臀部的脂肪最顽固,减得最慢。在有氧运动中,血液把氧气带到全身,你的身体?#19981;?#20174;全身的脂肪细胞来调集能量,而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈?#20445;?#27599;晚做上几百个仰卧起坐,也不能马上减掉肚子。

                13、为什么我体重不超标,甚至低于标准,却显得?#20998;祝?br />
                要判断一个人胖不胖,只需看“体脂?#21462;?#36825;个数据,即脂肪重量占体重的比例。一般?#34892;?#20197;15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。现在你体重不超标体型却?#20998;祝?#30334;分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小,像泡沫,所?#38405;?#30475;起来会显得?#20998;祝?#24314;议使用Yolanda人体成分秤测试自己的体脂率,体脂越高,越显得?#20998;住?br />
                14、女性可以有肌肉吗?

                不管你是男是女、是?#36136;?#30246;,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。所?#36816;倒?#23500;城有肌肉、姚晨没有肌肉,这话是错?#27169;?#27491;?#36820;?#35828;法应该是郭富城的肌肉强,姚晨的肌肉相对更纤细。

                15、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗?

                想练出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正?#36820;?#35757;练方法和一天吃8顿的营养补充,?#26800;?#29978;至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法结合来看,根本不可能把肌肉练大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,所以请绝对放心。

                16、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

                肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个?#27169;?#38271;时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就好了!

                17、为了减脂,拼命节?#24120;?#33021;更快减肥吗?

                当你过多节食时,身体会误以为你进入困?#24120;?#20110;是便节约开支,尽量减少热量消?#27169;?#36825;时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只?#36816;?#33756;,最好合理搭配。

                18、为什么天天做运动,脂肪君还是如影随形?

                其实?#35272;?#24456;简单?#32791;?#20570;的不是有氧运动,所以消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人?#23478;?#20026;只要运动就能消耗到脂肪,?#29575;?#24182;非如此,在运动时身体会优先取用糖分供能,只?#26800;?#36830;续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

                19、有什么办法可以提高基础代谢率?

                在早晨醒来后,先进行热身,然后做五六组高强度的大肢体运动,如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉,令身体一整天保持在一个比?#32454;?#30340;代谢率下运?#23567;?#21478;外少食多餐也是提高代谢率的办法,每隔3小时吃一点东西,特别是早饭所占比例大一些,即使每天摄入的热量相同,这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态,持续燃烧脂肪。

                20、对于减肥,资深健身教练给大家的建议?


                ?#39029;?#32933;胖的原因:遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有?#25345;?#30142;病?对症下药。


                一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里,随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报,这样更有动力。


                少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。时刻铭记一个?#35272;恚骸?#28040;耗的热?#30475;?#20110;吸收,身上的脂肪自动会慢慢减掉,否则你就肯定是从外太空来的。”


                平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。


                曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并?#24050;?#25104;良好的生活习惯。


                不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信?#27169;?#21542;则胖人就不会那么多了。

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