<menuitem id="fxmbp"><ruby id="fxmbp"></ruby></menuitem>

    1. <li id="fxmbp"></li>

      <output id="fxmbp"></output>

      <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>
      <dl id="fxmbp"></dl>
    2. <dl id="fxmbp"></dl>
      <span id="fxmbp"></span>
      
      
      <dl id="fxmbp"><font id="fxmbp"></font></dl>
        <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></tbody>

      1. 
        

        <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

        <tbody id="fxmbp"><track id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></track></tbody>

        <output id="fxmbp"></output>

        <dl id="fxmbp"></dl>
      2. <dl id="fxmbp"></dl>

          <li id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></li>
              <sub id="fxmbp"><bdo id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></bdo></sub>
              1. <output id="fxmbp"></output><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></address></tbody>

                <sub id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></sub>
                <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

              2. 家庭健身论坛

                 找回密码
                 注册

                QQ登录

                只需一步,快速开始

                搜索
                查看: 10009|回复: 1
                打印 上一主题 下一主题

                健身训练中,你变换角度了吗?

                [复制链接]
                跳转到指定楼层
                楼主
                发表于 2015-3-29 10:19:05 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                  你的角度变换了吗?

                  变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌肉,通过改变动作技术来实现不同的锻炼效果。让肌肉变得更完美的方法。

                  变换角度训练法是一门技术,对同一块肌肉来讲,变换角度训练能让整个肌肉系统比例协调、形态理想的完美状态。

                  “变换角度”基本上表现在两个方面:

                  一是通过练习时体位的变化来?#38405;?#26631;肌群不同肌束或部位的刺激;

                  二是作用力线的变化来达到有重点地刺激目标肌不同位置?#22270;?#26463;。



                  身体姿态的变化:

                  “站立”包括直立、俯立、俯跪立、前倾Ⅹ度角站立

                  “坐”包括正坐、俯坐、斜坐、?#26012;?#22352;等;

                  “卧”包括水平仰卧、上斜仰卧、下斜仰卧、水平俯卧、上斜俯卧等。

                  例如,同样是卧推,由于平卧、上斜及下斜所用的体姿的差异,它们重点刺激的胸大肌部位就有了侧重:平卧锻炼胸大肌整体,并重点锻炼胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下?#20498;擔?#19978;斜重点是上胸部及与三角肌前束的衔接处;下斜重点刺激的是胸大肌下部外侧翼及下?#20498;怠?#36825;三种体位的卧推相辅相成,缺一不可,它们共同营铸着理想的胸部。


                  同样,力线、力点的改变一般通过以下方式来实现:

                  站距,大于肩宽的宽站距、等于肩宽的中站距、小于或等于髋关节宽度的窄站距等;

                  站位,平行站位、外展站位、内扣站位等:

                  蹲位,全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、侧蹲等;



                  握器械法,开握、普通握、锁握、助力带辅助握等;

                  ?#31449;啵?#23485;握、中握、窄握等;握位,正握、反握、正反握、对握等。

                  比如,同样的弯举,窄握侧重锻炼肱二头肌长头,宽握则主要锻炼肱二头肌短?#36820;?#31561;。

                  锻炼中要经常变换动作的角度,单一的角度会有很多缺陷!某一部?#25442;?#24471;不到刺激!达不到我们健美塑形的目标!

                  初学者往往以简单基本的复合动作为主!当你到了一定进步的时候,适时变幻角度来训练,可?#22253;?#21161;你全面发展某一肌肉块与肌群,同时给予目标肌以新的刺激效应。

                20150212_164438.jpg (517.57 KB, 下载?#38382;? 437)

                20150212_164438.jpg
                分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
                收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖 支持支持 反对反对
                回复

                使用道具 举报

                沙发
                发表于 2016-12-29 09:55:53 | 只看该作者
                学习了,谢谢分享
                回复 支持 反对

                使用道具 举报

                您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

                本版积分规则

                小黑屋|?#21482;?#29256;|Archiver|哑铃健身 ( 辽ICP备11005885号-1 )

                GMT+8, 2019-5-22 23:05 , Processed in 0.461354 second(s), 18 queries .

                Powered by Discuz! X3.3 Licensed

                © 2001-2017 Comsenz Inc.

                快速回复 返回顶部 返回列表
                20013香港六合彩开奖
                <menuitem id="fxmbp"><ruby id="fxmbp"></ruby></menuitem>

                  1. <li id="fxmbp"></li>

                    <output id="fxmbp"></output>

                    <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>
                    <dl id="fxmbp"></dl>
                  2. <dl id="fxmbp"></dl>
                    <span id="fxmbp"></span>
                    
                    
                    <dl id="fxmbp"><font id="fxmbp"></font></dl>
                      <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></tbody>

                    1. 
                      

                      <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                      <tbody id="fxmbp"><track id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></track></tbody>

                      <output id="fxmbp"></output>

                      <dl id="fxmbp"></dl>
                    2. <dl id="fxmbp"></dl>

                        <li id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></li>
                            <sub id="fxmbp"><bdo id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></bdo></sub>
                            1. <output id="fxmbp"></output><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></address></tbody>

                              <sub id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></sub>
                              <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                            2. <menuitem id="fxmbp"><ruby id="fxmbp"></ruby></menuitem>

                                1. <li id="fxmbp"></li>

                                  <output id="fxmbp"></output>

                                  <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>
                                  <dl id="fxmbp"></dl>
                                2. <dl id="fxmbp"></dl>
                                  <span id="fxmbp"></span>
                                  
                                  
                                  <dl id="fxmbp"><font id="fxmbp"></font></dl>
                                    <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></tbody>

                                  1. 
                                    

                                    <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                                    <tbody id="fxmbp"><track id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></track></tbody>

                                    <output id="fxmbp"></output>

                                    <dl id="fxmbp"></dl>
                                  2. <dl id="fxmbp"></dl>

                                      <li id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></li>
                                          <sub id="fxmbp"><bdo id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></bdo></sub>
                                          1. <output id="fxmbp"></output><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></address></tbody>

                                            <sub id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></sub>
                                            <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                                          2. 风暴魔域手游 轩辕传奇好玩吗 湖人vs山猫 摔角传奇免费试玩 北京快3走势图彩票 双色球兑奖规则 电子游戏帝国 bbin电子游戏网站 jdb夺宝电子怎么注册 超级大乐透开奖结果 星尘APP下载 佛罗伦萨小镇品牌 门兴格拉德巴赫vs弗赖堡 龙之谷手游海龙首饰怎么进阶 莱比红牛对奥格斯堡 宙斯援彩金