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                增肌原理--健身初学者入门必备

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                楼主
                发表于 2015-4-14 10:59:49 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                增肌的原理
                人体的肌肉概况。?健康的人体,全身肌肉共有639块。大约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块的肌肉有2千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%到45%。
                ?
                肌肉的组成。?肌肉是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细?#27169;?#24182;且许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱组成(比如肱二头肌),也有三个?#27169;?#27604;如肱三头肌),也有四个肌腱?#27169;?#27604;如股四头肌)。 肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,使骨骼运动。

                肌肉的生长原理。?在做负重练习的时候,所锻炼部位的肌纤维受力,就会收缩或者伸展,这时,必然会有小部分肌纤维出现断裂的情况(不过请放?#27169;?#36824;能长好?#27169;?#36825;些只是你所有肌纤维?#26800;?#19968;小部分)。当你训练完毕休息的时候,人体就开始自身的修复工作。你的身体会动用大?#24247;?#30333;质等营养物质来把断裂的肌纤维修复好。但是,修复后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。?#30475;?#35757;练后都会使一些肌纤维变?#30452;?#24378;,人的肌肉就是这样变得更强壮的。 一般情况下,在成年以后,自身的肌纤维数量就不会增长了,只能靠锻炼来达到肌肉增长的目的。
                ?
                现在终于知道增肌原理了吧。不过,锻炼后的肌肉也需要得到休息,健身不能贪杯,不能每天都去?#27169;?#36825;样反而会抑制肌肉增长,?#23454;?#20854;反。

                ? ? ?肌肉纤维锻炼的时候会被损坏,补充好蛋白质 ,肌肉得以修复,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗壮。

                  相反,被破坏的肌肉纤维,如果忽视的休息和没有适当的营养补充,肌肉反而会变得更薄。

                ? ? ? ?由此得出结论:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗

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                沙发
                发表于 2015-8-19 17:00:54 | 只看该作者
                唉,没有条件?#20581;?/td>
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