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              2. 主页 > 哑铃健身计划 > 在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.

                在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.

                来源:http://www.nyab.icu/ 每日更新 作者:原创 09-06 20:13 人气指数

                在家如何练哑铃

                    在家健身一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用能完成几乎所有的器械所能完成的动作而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械

                    对于新手而言初期不要太?#24515;?#20110;思维框架而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法对于初级家庭健身计划重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上基本上要保证以下几个基本原则

                1实践和揣摩动作要领重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程
                2保持循序渐进的原则给身体一个良好的适应过程同时防止受伤
                3采用1周3练隔天训练的原则保证肌肉的良好恢复
                4在一周的训练循环中确保身体每个部位?#23478;?#32451;?#20581;?br /> 5没有恢复就没有肌肉的增长恢复的2个重要因素是休息和营养
                6再好的方法没有坚持也只等于零

                具体的计划如下
                健身前热身5分钟局部拉伸3分钟再热身5分钟练后拉伸5-8分钟
                关于RM的概念请查看http://www.nyab.icu/y_imags/

                腹部可以天天练
                推荐8分钟腹肌训练请查看
                关于如何选择购买哑铃的重量请参考

                TOTAL COMMENTS: 3+1

                1. 头像8点出发 @ 2014.04.16 ,14:03 pm # 1

                  这个家庭版哑铃健身计划很有代表性很适合新手健身以及健身不超过半年的朋友很好的切入健身的一个初级计划顶起

                  oo [0] xx [0]
                2. 头像bluewen @ 2014.08.13 ,18:00 pm # 2

                  请问那个引体向上用哑铃是怎么做的呢?有详细的图解吗

                  oo [0] xx [0]
                3. 头像男人 @ 2014.09.28 ,22:50 pm # 3

                  在家健身是个趋势啊

                  oo [0] xx [0]
                4. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像8点出发 2014.04.16 ,14:03 pm # 1

                  这个家庭版哑铃健身计划很有代表性很适合新手健身以及健身不超过半年的朋友很好的切入健身的一个初级计划顶起

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                2. 头像bluewen 2014.08.13 ,18:00 pm # 2

                  请问那个引体向上用哑铃是怎么做的呢?有详细的图解吗

                  oo [0] xx [0]
                3. 头像男人 2014.09.28 ,22:50 pm # 3

                  在家健身是个趋势啊

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                20013ϲʿ
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