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              2. 主页 > 新手入门 > 二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

                二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

                来源:http://www.nyab.icu/ 每日更新 作者:原创 05-27 21:21 人气指数:

                    腹部肌肉分为上腹、下腹与左?#20063;?#33145;,在进行腹肌训练的时候,有针对的分开练习效果更好。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高,而且更容易堆积脂肪,所以要练出性感的6块腹肌,力量训练的同时有氧运动也是必不可少的,这样才不至于?#37327;?#25171;造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖。

                    对于腹肌的训练?#26786;?#37319;用每练2天休息1天,或天天训练也是?#26786;?#30340;,较高频率的练习。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动?#40142;?#27599;个动作3组的训练强度。

                    1、 训练上腹肌肉动?#40142;?#25601;腿仰卧弯起

                搁腿仰卧弯起


                    2、 训练下腹肌肉动?#40142;?#26012;扳仰卧屈膝收腹

                斜扳仰卧屈膝收腹


                    3、 训练侧腹肌肉动?#40142;?#21713;铃侧屈

                哑铃侧屈

                    腹肌训练动?#39601;芏啵酒皇羌虻ソ樯芤陨霞父黾虻サ亩鳎?#20063;?#38377;鬃?#24341;?#30300;伞?#26356;?#21983;?#33145;肌训练动?#39181;枰?#22823;家?#27426;系难昂吞寤幔梢匀ヂ厶扯髑褪悠登?#22343;?#34218;樯堋?/p>

                    推举2个?#24736;擔?#30446;前比较火的腹肌训练?#24736;擔?br />
                    1、8分钟腹肌训练,

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                TOTAL COMMENTS: 6+1

                1. 头像fox @ 2014.02.13 ,08:55 am # 1

                  通俗易懂的图解,?#34892;?#20102;,天天练还是隔天练好

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                2. 头像阿库拉 @ 2014.02.13 ,09:00 am # 2

                  学习了,开始练腹肌争取半年的时间减脂,练出6腹肌,?#19994;?#28023;边逍遥的生活要开始了,哈哈。

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                3. 头像800 @ 2014.02.13 ,09:02 am # 3

                  学习腹肌训练基础知识,练腹肌给老婆幸福,你懂的!

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                4. 头像腹肌训练 @ 2014.02.13 ,09:15 am # 4

                  初学者很容易把练腹肌?#22270;?#33026;?#27597;?#24565;混淆起来,腹肌和其他肌肉一样,都?#26544;?#22823;重量来刺激它长大,?#30343;?#33145;肌部位也就是肚子脂肪太?#21877;?#21363;使你有6块腹肌如果脂肪太厚也会被盖住,所以这篇文章里?#20137;?#20316;都是增大腹肌?#20137;鳎?#36824;?#26544;?#20943;脂才能让腹肌露出来,减脂?#26786;?#29992;腹肌撕裂者或高强度有氧训练,或力量训练之后练腹肌动作也既能练腹肌又减脂能。

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                5. 头像tj086 @ 2014.02.13 ,09:17 am # 5

                  楼上强悍明白了,我要练腹肌。

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                6. 头像45 @ 2014.03.27 ,10:21 am # 6

                  腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

                  oo [0] xx [0]
                7. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像fox 2014.02.13 ,08:55 am # 1

                  通俗易懂的图解,?#34892;?#20102;,天天练还是隔天练好

                  oo [0] xx [0]
                2. 头像阿库拉 2014.02.13 ,09:00 am # 2

                  学习了,开始练腹肌争取半年的时间减脂,练出6腹肌,?#19994;?#28023;边逍遥的生活要开始了,哈哈。

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                3. 头像800 2014.02.13 ,09:02 am # 3

                  学习腹肌训练基础知识,练腹肌给老婆幸福,你懂的!

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                4. 头像腹肌训练 2014.02.13 ,09:15 am # 4

                  初学者很容易把练腹肌?#22270;?#33026;?#27597;?#24565;混淆起来,腹肌和其他肌肉一样,都?#26544;?#22823;重量来刺激它长大,?#30343;?#33145;肌部位也就是肚子脂肪太?#21877;?#21363;使你有6块腹肌如果脂肪太厚也会被盖住,所以这篇文章里?#20137;?#20316;都是增大腹肌?#20137;鳎?#36824;?#26544;?#20943;脂才能让腹肌露出来,减脂?#26786;?#29992;腹肌撕裂者或高强度有氧训练,或力量训练之后练腹肌动作也既能练腹肌又减脂能。

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                5. 头像tj086 2014.02.13 ,09:17 am # 5

                  楼上强悍明白了,我要练腹肌。

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