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              2. 主页 > 新手入门 > 三十乔韦德训练法则讲了什么

                三十乔韦德训练法则讲了什么

                来源:http://www.nyab.icu 每日更新 作者:编辑 05-27 21:20 人气指数

                乔韦德
                 
                韦德训练法要义,乔·韦德训练法则讲了什么?

                一.训练法的核心与保证

                1.核心
                1个别对待
                2循序渐进
                3超负荷训练

                2.保证条件
                1合理的营养
                2良好的睡眠与休息

                二.训练质量

                1.意念高度集中肌肉的收缩与放松是受神经系统支配的因此训练时意念高度集中在所练的肌肉上对提高训练质量至关重要

                2.上举与退让训练肌肉要充分伸展收缩到顶点时要稍停片刻动作速度与节奏应掌握在上举时用2-3秒钟退让时用4秒钟左右要特别注意加强退让性训练

                三.训练须知

                1.训练时重点放在自己感到增长较慢的肌肉上

                2.要经常使自己的练习处于最佳状态技术动作必须做到准确规范

                3.出现训练过度时必须
                1变换训练课程2调节训练周期和时间3调整训练组数和次数4改变动作速度或改换器械与动作

                四.精神因素

                1.在做动作用力的全过程中必须认真做到意念集中并使肌肉充分伸展与收缩

                2.认识健美运动是一种最大限度地发挥精神和体力的运动

                3.学会控制动作的速度使局部肌肉善于集中收缩这样一可防止受伤二可使神经系统在动作过程中始终处于紧张工作状态以利肌肉生长训练中动作太快容易失去肌肉对动作的“感觉”

                五. “想象”技术

                    它是运动员分析判断训练和体格状况?#39029;?#33258;己需要?#22270;?#21457;自己潜在能力的一种好方法做法是在自己处于休息状态?#20445;?#35748;真思索自己身上所存在的问题和所需要做的一切从而勾画出继续奋斗的蓝图以便付诸实践

                六.训练后的思索

                1.每个动作是否逐?#35762;?#29992;了重一些的重量动作做得是否准确
                2.是否完成了规定的组数与次数
                3.是否每个动作都做到了意念集中是否真正练到了所要练的肌肉
                4.整个训练课是否完全适合自己

                七.成功的经验

                    任何训练课程?#20013;?-3个月后会产生一个停滞阶段如果此时还一成不变地照原计划训练下去就会导致疲劳或失败因此训练计划执行2-3月后就应休息一个星期再调整训练计划继续训练

                八.睡眠与休息

                    乔·韦德训练法则讲了什么?短时期内要使肌肉以?#23454;?#30340;速度增长必须掌握好身体恢复的方法 身体恢复的最好的方法就是足够的睡眠和休息一般每天 8-10小时的睡眠就够了有条件的话中午最好能休息一会熬夜对健身的危害,严重影响健身效果

                    睡眠和休息能使肌肉消耗顶能量和营养物质得?#35762;?#20805;因而能促进肌肉的生长入睡后一两个小时是肌肉大量增长的时刻需要注意的是训练不能过于接近睡眠的时间因为训练能引起大脑的高度兴奋训练和睡眠时间太靠近影响睡眠质量好的睡眠既能保证能量补充又能让人感到体力充沛

                九.营养保证

                    营养占健美训练成功的50%每日食谱营养素的大致比例是蛋白?#25910;?5%-30%碳水化合物占55-60%余下的就是脂肪维生素矿物质?#36864;?#36187;前的食谱应根据具体情况而有所改变
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