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              2. 主页 > 哑铃锻炼方法 > 图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法

                图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法

                来源:未知 每日更新 作者:tangying4736 01-27 23:57 人气指数

                    今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作这套动作主要是要做的快而且不需要任何设备大家随时随地可以进行

                反向卷体

                腹肌锻炼方法

                    我们第一个动作是反向卷体这是一个很好的下腹锻炼动作很多人都想去掉多余的脂肪秀出自己下面的腹肌这个动作就是专门练下腹的这个动作我们会做20次

                触足卷体

                腹肌锻炼方法

                    第二个动作是触足卷体主要锻炼上腹的肌肉这个动作我们也做20次

                Plank

                腹肌锻炼方法

                    第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法保持固定姿势30秒主要锻炼腹肌和股四头肌这个动作我们坚持30秒

                    整套动作我们做四轮中间不做停顿所以我们会不休息地快速完成这样才会快速的引发身体内的灼热感记住锻炼腹肌不用花太多的时间我看到很多人用20分钟时间做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作结果发现他们的腹肌还是没出来

                    请大家记住为了秀出你的腹肌首先要减掉腹部多余的脂肪这些锻炼动作?#32654;?#38203;炼腹肌很有效不过如果你的腹部还有很多肥肉那么不管你一天完成4轮还是20轮即便你把腹部练的非常酸痛它也显不出形状来因为你得先把这些脂肪减掉我的建议就是当你们在做腹肌训练的时候这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼即便你们没有多少锻炼时间或者锻炼进度这都是非常好的腹肌锻炼方案或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作就是在完成其他燃脂锻炼之后记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪

                    我每次锻炼腹肌一般只用10分钟隔天一次而且坦白的说我多数时候只做5分钟每?#25105;?#21482;做3-4组的样子

                    推荐阅读为什么我只有6块腹肌有的人有8块为什么我的左右腹肌不对称
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                TOTAL COMMENTS: 21+1

                1. 头像wp @ 2013.12.03 ,22:02 pm # 1

                  意思是每天按照这个做就可以减掉腹部赘肉

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                2. 头像demo @ 2014.01.14 ,10:29 am # 2

                  完美腹肌锻炼方法转了

                  oo [0] xx [0]
                3. 头像download @ 2014.01.14 ,10:33 am # 3

                  这一套动作做4组中间不休息练完浑身大汗淋漓效果非常好完美腹肌就是这么练出来的

                  oo [0] xx [0]
                4. 头像大结局 @ 2014.01.14 ,10:34 am # 4

                  感谢分享完美腹肌锻炼方法

                  oo [0] xx [0]
                5. 头像DNA看门口老K @ 2014.01.14 ,10:38 am # 5

                  练腹肌分2步走一要减脂二要练腹部肌肉非常难

                  oo [0] xx [0]
                6. 头像打卡么默默 @ 2014.01.14 ,10:41 am # 6

                  这套动作很有效果我练了2个月了感觉很好腹肌基本出形状了顶完美腹肌训练方法

                  oo [0] xx [0]
                7. 头像high @ 2014.01.26 ,18:27 pm # 7

                  我做了一遍强?#26085;?#30340;很大

                  oo [0] xx [0]
                8. 头像223344 @ 2014.02.18 ,20:43 pm # 8

                  不减脂 腹肌出了也看不见

                  oo [0] xx [0]
                9. 头像 @ 2014.04.03 ,21:55 pm # 9

                  原本就有两块了 试试这个能不能多加4块

                  oo [0] xx [0]
                10. 头像 @ 2014.04.03 ,21:55 pm # 10

                  原本就有两块了 试试这个能不能多加4块

                  oo [0] xx [0]
                11. 头像游客 @ 2014.05.03 ,21:11 pm # 11

                  要练多久呢才行

                  oo [0] xx [0]
                12. 头像游客1 @ 2014.05.15 ,18:13 pm # 12

                  大概要练一个月或者两个月吧

                  oo [0] xx [0]
                13. 头像?#26412;?#30340;冬天 @ 2014.07.07 ,08:15 am # 13

                  这套腹肌训练全下来中间不休息强度非常大我昨天做了一套真是要了个命啊练腹肌太有效果了如果能坚持下来半年保证出6块腹肌

                  oo [0] xx [0]
                14. 头像单色 @ 2014.07.30 ,11:05 am # 14

                  怎样练下面四块肌肉囊

                  oo [0] xx [0]
                15. 头像tangying4736 @ 2014.09.18 ,07:04 am # 15

                  图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法

                  oo [0] xx [0]
                16. 头像男人 @ 2014.10.13 ,19:01 pm # 16

                  太强的?#22363;?#20102;练的我腹肌撕裂一样一定有效果啊

                  oo [0] xx [0]
                17. 头像copycat @ 2014.11.28 ,19:16 pm # 17

                  做完感觉真棒大神谢谢分享&#55357;&#56877;

                  oo [0] xx [0]
                18. 头像copycat @ 2014.11.28 ,19:16 pm # 18

                  做完感觉真棒大神谢谢分享&#55357;&#56877;

                  oo [0] xx [0]
                19. 头像kenny @ 2014.12.03 ,09:13 am # 19

                  请问在做这套训练先加30分钟的带气运动例如跑?#20132;?#36367;脚车机会有帮助消脂肪吗本人的肚子带有肥肉

                  oo [0] xx [0]
                20. 头像kenny @ 2014.12.03 ,09:13 am # 20

                  请问在做这套训练先加30分钟的带气运动例如跑?#20132;?#36367;脚车机会有帮助消脂肪吗本人的肚子带有肥肉

                  oo [0] xx [0]
                21. 头像kenny @ 2014.12.03 ,09:16 am # 21

                  请问各位在做这套训练前先做30分钟带气运动例如跑?#20132;?#36367;脚车机会有帮助消脂肪吗本人肚子带有肥肉

                  oo [0] xx [0]
                22. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像wp 2013.12.03 ,22:02 pm # 1

                  意思是每天按照这个做就可以减掉腹部赘肉

                  oo [1] xx [0]
                2. 头像demo 2014.01.14 ,10:29 am # 2

                  完美腹肌锻炼方法转了

                  oo [0] xx [0]
                3. 头像download 2014.01.14 ,10:33 am # 3

                  这一套动作做4组中间不休息练完浑身大汗淋漓效果非常好完美腹肌就是这么练出来的

                  oo [0] xx [0]
                4. 头像大结局 2014.01.14 ,10:34 am # 4

                  感谢分享完美腹肌锻炼方法

                  oo [0] xx [0]
                5. 头像DNA看门口老K 2014.01.14 ,10:38 am # 5

                  练腹肌分2步走一要减脂二要练腹部肌肉非常难

                  oo [0] xx [0]
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