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              2. 主页 > 哑铃锻炼方法 > 完美健身方法之复合训练动作

                完美健身方法之复合训练动作

                来源:http://www.nyab.icu/ 每日更新 作者:若干 03-07 18:25 人气指数:

                    大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同,注定每个人的健身方法也不尽相同, 但这其中也并不是无规律可以遵循。

                    这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作,所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
                      
                    复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者,平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作(相对于复合训练动作,针对一小块肌肉的动作。),来获得更大的训练效果。
                      
                    最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推哑铃划船哑铃深蹲硬拉、哑铃直立划船。
                    以硬拉为例,它不仅能刺激背阔肌以及?#30001;?#21040;下的整个背部,还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌,这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后,肱二头早已大量充血,只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二?#26041;?#34892;有针对性的锻炼了。

                    今天,很多人忽略了复合训练动作的练习,过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是,如果仅用孤立动作训练,肌肉的生长就会很快停滞不前,而大重量的复合训练动作却能?#20013;?a href="http://www.nyab.icu/way/45.html" target="_blank">增大肌肉体积和力量。
                      
                    这篇主要?#24471;?#22797;合训练动作在哑铃健身中的意义和重要性,出现很多专业名词,大家可以百度一下

                作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.27
                哑铃健?#34507;?#33268;力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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                TOTAL COMMENTS: 1+1

                1. 头像123 @ 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

                  最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

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                2. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像123 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

                  最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

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