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                仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

                来源:http://www.nyab.icu/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:18 人气指数

                仰卧举腿锻炼腹部

                    仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼
                    仰卧举腿动作身体水平躺在床上或地上背部紧贴床面双臂伸直手掌向下或握住固定物体固定上身腹肌
                发力双腿同时上举同时放下反复多次

                仰卧举腿动作注意事项

                1.用下腹部的力量拉起臀部而不要靠自身冲力
                2.膝关节微曲有利于动作的准确性
                3.动作缓慢进行防止身体摇晃

                作者若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
                哑铃健?#34507;?#33268;力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

                 

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                TOTAL COMMENTS: 8+1

                1. 头像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

                  仰卧举腿一次练几组啊

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                2. 头像35岁 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

                  练下腹肌的动作很多但都是从仰卧举腿演变过来的就是动作样式都一样像坐在板凳上的举腿动作还是悬?#22266;?#33151;动作

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                3. 头像从此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

                  学习了以后就要上下腹肌分开练

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                4. 头像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

                  开练腹肌最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌

                  oo [0] xx [0]
                5. 头像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

                  教练的肌肉质量很棒型男脂肪率很低啊

                  oo [0] xx [0]
                6. 头像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

                  仰卧举腿锻炼下腹肌的好动作

                  oo [0] xx [0]
                7. 头像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

                  其实仰卧起坐这个动作大多数人都做错了仰卧起坐应该用另一个名字卷腹才练上腹肌就是上身卷起动作幅度小而仰卧举腿练下腹部肌肉他们才是一套的动作

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                8. 头像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

                  一样的男人不一样的腹肌加油了

                  oo [0] xx [0]
                9. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

                  仰卧举腿一次练几组啊

                  oo [0] xx [0]
                2. 头像35岁 2014.02.10 ,09:07 am # 2

                  练下腹肌的动作很多但都是从仰卧举腿演变过来的就是动作样式都一样像坐在板凳上的举腿动作还是悬?#22266;?#33151;动作

                  oo [0] xx [0]
                3. 头像从此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

                  学习了以后就要上下腹肌分开练

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                4. 头像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

                  开练腹肌最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌

                  oo [0] xx [0]
                5. 头像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

                  教练的肌肉质量很棒型男脂肪率很低啊

                  oo [0] xx [0]
                20013ϲʿ
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