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                哑铃平卧推-宽厚雄健的胸部

                来源:原创 每日更新 作者:若干 11-21 21:58 人气指数
                哑铃平卧锻炼胸肌的最佳动作

                    哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用

                    起始状态仰卧在长凳上保持身体自然水平双脚保持稳定着地两肘弯曲双手持哑铃拳眼相对手心向腿部的方向使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘?#29366;?#21521;上推起两肘内收速度要平稳夹肘的同时夹胸最后两臂接近伸?#20445;?#21160;作完成后呼气然后两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑下降到起始状态动作完成后吸气重复 

                哑铃平卧推动作注意细节
                    1.上推动作两臂接近伸直时哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上以形成“锁定状态”使胸肌放松影响胸肌的锻炼效果关于什么是“锁定状态”请阅读这篇文章http://www.nyab.icu/know/36.html

                    2. 动作过程要平稳切忌摇晃
                    3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘?#29366;?#22914;果偏离则胸肌得不到有效锻炼
                    4. 训练过程背和臀部不要离开长凳

                作者若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.24
                哑铃健?#34507;?#33268;力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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