<menuitem id="fxmbp"><ruby id="fxmbp"></ruby></menuitem>

    1. <li id="fxmbp"></li>

      <output id="fxmbp"></output>

      <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>
      <dl id="fxmbp"></dl>
    2. <dl id="fxmbp"></dl>
      <span id="fxmbp"></span>
      
      
      <dl id="fxmbp"><font id="fxmbp"></font></dl>
        <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></tbody>

      1. 
        

        <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

        <tbody id="fxmbp"><track id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></track></tbody>

        <output id="fxmbp"></output>

        <dl id="fxmbp"></dl>
      2. <dl id="fxmbp"></dl>

          <li id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></li>
              <sub id="fxmbp"><bdo id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></bdo></sub>
              1. <output id="fxmbp"></output><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></address></tbody>

                <sub id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></sub>
                <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

              2. 主页 > 增肌增重 > 最适合瘦人的6大增肌技巧!

                最适合瘦人的6大增肌技巧!

                来源:http://www.nyab.icu/ 每日更新 作者:刚好 11-21 22:08 人气指数:

                想增肌
                却不知道应该怎么办?
                试试这些小技巧吧!
                冬天到了
                理解各位小伙伴们
                迫切想要增肌的心情
                但是,特别对于一些
                健身新手来说
                实在是不知道应该如何增肌
                今天,就来告诉你一些
                增肌小技巧!
                 
                最适合瘦人的6大增肌技巧!
                 
                No. 1  使用大重量的力量训练!
                 
                使用大重量的力量训练是增肌的首要因素
                你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长
                没有这一点
                你的身体不会有任何理由
                把那些多余的热量用来帮助你长肌肉
                你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧
                 
                 
                No.2  在训练的前后补充碳水化合物
                 
                在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物
                它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量
                生成肌肉组织是一个非常耗能的过程
                所以你需要确保摄入满足需求
                如果你希望尽量减少脂肪的增长
                那么你可以?#25165;?#25226;每日大部分的
                碳水化合物放在训练前后补充
                因为这?#24039;?#20307;消耗能量最厉害的时段
                这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪
                ?#27604;?#22312;其余的时间段内
                你也需要补充碳水化合物
                只是相对训练前后可以少摄入一些
                 
                 瘦人增肌技巧 
                 
                No.3  限制有氧运动频?#25163;?-2次一周
                 
                当你进入增肌期
                你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周
                你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长
                那么你就需要减少别的大能耗运动
                如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与
                那么你的热量摄入就需要设置的更高!
                 
                最适合瘦人的6大增肌技巧!
                  
                No.4  重点复合练习
                 
                当创建你的增肌训练计划时
                一定要优先选取大复合动作
                因为它们会带动更多的肌肉纤维
                给你带来前所未有的刺激
                推荐的动作有:卧推,高翻推举
                引体向上,深蹲,硬拉等等
                 
                最适合瘦人的6大增肌技巧!
                 
                No.5  足够的休息
                 
                休息是增肌期非常重要的一部分
                就和训练一样重要。
                在训?#32933;?/div>
                肌肉得到的仅仅是破坏
                而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候
                 不要贪?#21058;?#32493;不间断的高强度训练
                每个系统训练循?#20998;?#21518;
                给自己?#25165;?#19968;个充足的休息日吧
                 
                瘦人增肌 
                 
                No.6  充足的蛋白质
                 
                除了碳水化合物以外
                蛋白?#26102;?#26159;肌肉生长的
                另一个至关重要的因素
                没有充足的蛋白粉补充
                再多的训练也带不来肌肉的生长
                 
                最适合瘦人的6大增肌技巧!
                 
                ?#27604;?#34507;白质的摄入也不需要过多
                因为过多的蛋白质也只会被
                当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪
                 一般来说一个成年人一天需要摄入
                体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质
                 一个80公斤的男性健身人士
                便需要至少175克的优?#23454;?#30333;质
                顶一下
                (3)
                100%
                踩一下
                (0)
                0%

                TOTAL COMMENTS: +1

                  填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



                精品推荐

                ABOUT

                //官方微信号:x-yaling8(每日更新)

                //投稿信箱 :[email protected]

                • "太瘦了怎么办"看他如何从瘦屌丝蜕

                  "太瘦了怎么办"看他如何从瘦屌丝蜕

                  "太瘦了怎么办"看他如何从瘦屌丝蜕变成健美健将。诚实面对自己,让我变得谦逊成熟,就像在训练的时候,不会盲目地挑战自?#20309;?#27861;承受的重量。

                • 男人太瘦易自卑 看这个英国瘦?#24515;?#34989;人

                  男人太瘦易自卑 看这个英国瘦?#24515;?#34989;人

                  男人太瘦易自卑,看这个英国瘦?#24515;?#34989;人生。但你要相信上帝不会辜负每一个肯于努力的人,只有你有所?#38750;?#24182;努力付出,都会有翻盘的机会!

                • 成功增肥不反弹—避免瘦人增肥三大误区

                  成功增肥不反弹—避免瘦人增肥三大误区

                  成功增肥不反弹—避免瘦人增肥三大误区。增肥药的作用就是三点: 一是增?#37038;?#27442;;二是?#24597;?#20869;分泌;三是防止大便。药物不能?#39029;裕?#24191;告不能乱看,增肥不要乱增!

                • 瘦人增肌是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?

                  瘦人增肌是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?

                  瘦人增肌是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉,糖尿病、高血压?#21364;?#35874;性疾病就会随着年月接

                • 只要比昨天的我更好——就成功了

                  只要比昨天的我更好——就成功了

                  只要比昨天的我更好——就成功了.别人的如何锻炼,我不能强求,更不能鄙视之。但是一?#25351;?#32792;,一分收获,我锻炼出来的效果,他们也只有羡慕的份了!

                • 适合自己的健身计划才是最好的

                  适合自己的健身计划才是最好的

                  适合自己的健身计划才是最好的_不要期望或依?#30340;?#20010;教练或某个健友给你义务的系统指?#32908;?#22312;这个信息快速更迭的网络的?#32938;?#37324;,如果还不会去碎片化的学习,是要被淘汰的。

                热点评论
                20013香港六合彩开奖
                <menuitem id="fxmbp"><ruby id="fxmbp"></ruby></menuitem>

                  1. <li id="fxmbp"></li>

                    <output id="fxmbp"></output>

                    <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>
                    <dl id="fxmbp"></dl>
                  2. <dl id="fxmbp"></dl>
                    <span id="fxmbp"></span>
                    
                    
                    <dl id="fxmbp"><font id="fxmbp"></font></dl>
                      <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></tbody>

                    1. 
                      

                      <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                      <tbody id="fxmbp"><track id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></track></tbody>

                      <output id="fxmbp"></output>

                      <dl id="fxmbp"></dl>
                    2. <dl id="fxmbp"></dl>

                        <li id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></li>
                            <sub id="fxmbp"><bdo id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></bdo></sub>
                            1. <output id="fxmbp"></output><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></address></tbody>

                              <sub id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></sub>
                              <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                            2. <menuitem id="fxmbp"><ruby id="fxmbp"></ruby></menuitem>

                                1. <li id="fxmbp"></li>

                                  <output id="fxmbp"></output>

                                  <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>
                                  <dl id="fxmbp"></dl>
                                2. <dl id="fxmbp"></dl>
                                  <span id="fxmbp"></span>
                                  
                                  
                                  <dl id="fxmbp"><font id="fxmbp"></font></dl>
                                    <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></tbody>

                                  1. 
                                    

                                    <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                                    <tbody id="fxmbp"><track id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></track></tbody>

                                    <output id="fxmbp"></output>

                                    <dl id="fxmbp"></dl>
                                  2. <dl id="fxmbp"></dl>

                                      <li id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></li>
                                          <sub id="fxmbp"><bdo id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></bdo></sub>
                                          1. <output id="fxmbp"></output><tbody id="fxmbp"><address id="fxmbp"><u id="fxmbp"></u></address></tbody>

                                            <sub id="fxmbp"><address id="fxmbp"><p id="fxmbp"></p></address></sub>
                                            <dl id="fxmbp"><ins id="fxmbp"></ins></dl>

                                          2. 火影忍者鼬 北京赛车app 瓦伦西亚球队转会 兰斯的世界 四灵返水 2012伦敦奥运网球冠军 三国杀女将裸衣图片 pk10永久可用出号公式 12星座处女座的幸运日 电竞选手和网瘾少年,有什么区别 伯恩利vs沃特福德 蒙面歌王钻石女王是谁 好多糖果投注 博洛尼亚VS卡利亚里 堡垒之夜人物 探灵笔记百科