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                资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则

                来源:http://www.nyab.icu/ 每日更新 作者:嗡嗡小 12-02 17:59 人气指数

                    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则作为吊丝有20年了一直向高富帅努力无论是事业还是身材方面虽然刚刚1年的健龄但是成果还是非常显著的体重增加了25斤而且体脂很低肌肉块头儿也是不错的在瘦人增肌方面也算有点心得今天分享出来供所有的瘦人朋友参?#32908;?#22914;果你是瘦人是业余的健身特别是像我一样在家自己练的目的就是增加个20-30斤左右让自己看上去不是那么的“竹竿”强壮一些像个男人那么你就按我说的做别管什么遗传别管什么消化吸收更别看某某高手的什么健身计划

                瘦人增肌的通用法则
                 
                    上面说到的遗传消化吸收等等一直是瘦人的魔咒自己禁锢自己的枷锁甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”简直是太无知了我相信遗传但不简单的认为父?#36164;?#20799;子瘦就是遗传我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的可以说遗传瘦弱的基因打死我也不信的即使是遗传也是其中的一部分内因通过后天的努力一样可以改变另一部分在网上和一个健身教练聊天时他就说“他只见过不想改变的瘦人还没见过改变不了的瘦人”至于其他什么消化吸收不好啊吃不下东西等等的原因不用管它直接健身因为在锻炼的过程中身体机能在增强这些问题都会逐渐得到改善都不是问题

                    一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式我练快1年了一直是这么过来的在你体重没有达到正常的标?#23478;?#21069;就这么练相信我没错的如果你感觉每天精力旺盛练的总感觉不够那么你可以增?#29992;看?#35757;练的强度一次高质量的60分钟健身强度是很大的几乎90%的人都没有达标特别对于业余的来?#30340;?#36798;到50%的标准就不错了所以充分做好每次健身比你一周4练5练强多了但是这个过程要循序渐进的慢慢来瘦人健身很麻?#24120;?#23569;了不够多了过度都非常麻?#24120;?#19968;定要根据自身的体能一点点增长毕竟健身是个长期的活儿不可能一口吃个胖子出来

                    每次健身只练大肌肉群胸肩背腿和腹肌不要去纠结于那些小肌肉群因为你还没到那个时候先增肌增重为主每个部位一个动作专做基本复合动作例如胸部就练卧推肩部就练推举背部就练引体向上或哑铃划船腿部就练深蹲腹肌就练仰卧起坐一个动作4组每组尽量做到12RM的强度这样标准的完成了强度是不小的这样每半个月后就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组每组尽量做到力竭或接近力竭这点很重要因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上也要注意安全

                    饮食上也不要考虑什么热量卡路里之类的一方面我也不会算我的饮?#21507;?#21017;就是一天6餐正餐三餐多吃其余三餐吃点饼干糕点之类的东西吸收不好的瘦?#19997;?#20197;吃?#26041;?#26031;增肌粉配合训练效果更好晚上10点准时关电脑睡觉一定不要熬夜早餐一定要吃的尽量丰盛点罗罗嗦嗦了这么多回头一看真的是些很简单的东西但往往最简单的也是最不容易做到好也是最有效果的希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧
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                TOTAL COMMENTS: 8+1

                1. 头像枯黄的叶子 @ 2013.11.26 ,10:36 am # 1

                  资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则哈哈?#32933;?#24456;实用坚持2个月了真的有些效果增了7斤重回来汇报下

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                2. 头像美女我来了 @ 2013.12.01 ,17:28 pm # 2

                  资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则这个是挺通俗的可以让新手维持半年的建议

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                3. 头像我发了 @ 2014.01.05 ,12:17 pm # 3

                  练的太壮了屌丝逆袭了

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                4. 头像JK313031 @ 2014.01.18 ,19:43 pm # 4

                  谢谢说的很实在对于初学者来说排除了我很多的顾虑和迷茫不知道自己能否坚持加油

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                5. 头像辣椒 @ 2014.01.21 ,12:18 pm # 5

                  刚开始就按这个练的效果挺好的感谢了

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                6. 头像yuip @ 2014.03.01 ,20:30 pm # 6

                  资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则

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                7. 头像15800476227 @ 2014.07.25 ,07:49 am # 7

                  ?#20540;ܣ?#20320;的胸肌练的很漂亮我也想练成这样的希望能借鉴你的健身计划谢谢您

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                8. 头像15800476227 @ 2014.07.25 ,07:51 am # 8

                  我的qq 1460965412 或上面是我的?#21482;?#21495;码

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                9. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像枯黄的叶子 2013.11.26 ,10:36 am # 1

                  资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则哈哈?#32933;?#24456;实用坚持2个月了真的有些效果增了7斤重回来汇报下

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                2. 头像美女我来了 2013.12.01 ,17:28 pm # 2

                  资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则这个是挺通俗的可以让新手维持半年的建议

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                3. 头像我发了 2014.01.05 ,12:17 pm # 3

                  练的太壮了屌丝逆袭了

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                4. 头像JK313031 2014.01.18 ,19:43 pm # 4

                  谢谢说的很实在对于初学者来说排除了我很多的顾虑和迷茫不知道自己能否坚持加油

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                5. 头像辣椒 2014.01.21 ,12:18 pm # 5

                  刚开始就按这个练的效果挺好的感谢了

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