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              2. 主页 > 增肌增重 > 3个月健身成果与经验

                3个月健身成果与经验

                来源:http://www.nyab.icu 每日更新 作者:hoho 11-09 13:37 人气指数

                健身前 
                   3个月健身成果与经验我说的话都会配合照片这张照片是12年入秋以后大概10月份这时候还没有开始锻炼我的体重大概是60KG左右胸围90左右相信我穿着衣服也丝毫不影响大家欣赏我的瘦弱?#28023;~于是想开始锻炼但是我的女朋友说我这样子正好没必要去改变什么这不禁使我想起几年前当我还比较健壮的时候一些女孩子对我的告诫“肌肉太壮小姑娘不?#19981;?rdquo;

                    我说“那小姑娘?#19981;?#20160;么样的”
                    女孩们答“?#19981;?#30246;高的比如就象某某那样”

                    某某是我一个朋友1米8的个子110几斤穿上衣服气质是比较飘逸但当我和他一起去洗澡的时候我发现他光着身子的样子和少林足球中以螳螂拳挑战周星驰却反被周抢去了?#35813;?#38065;那位老兄的身材一模一样我不禁哑然失笑所以再当有人告诫我的时候我只是说一个人干每件事情的目的难道就只是为了讨女孩子?#19981;?#21527;女孩子不?#19981;?#30007;人去喝酒抽烟嫖娼但男人们还是乐此不疲

                    在美国有27%的健身人群而中国即使是发达城市也只不足5%这样的局面造就中国人总体的体魄和面貌绝大数人要么排骨根根要么大腹便便当然后者不讨人?#19981;?#37027;么前者成为女孩子们审美的标准也就不足为奇了

                    其实我认为一种审美观的形成是受自己或身边的因素影响有的人说我太~壮了象杀猪的?#27426;?#26377;的人说我太瘦了我反过去再看他们发现——说我太壮的人自己骨瘦如柴说我太瘦的人1米7却有80KG的体重 是的他们都在?#31859;?#24049;当标准来衡量我所以我不会再管别人怎么说我只想按自己的审美观来打造自己

                3个月健身成果     3个月健身成果与经验这张照片是13年2月1号我是12年10月18号重返健身房的大概3个半月胸围长了10厘米左右其实对于我们爱好者来说并不要太在意围度重要的是线条与美感我见过很多人衣服脱下来胸前皮挂挂的脂肪又多但是他们胸围很轻松就达到100多我想以我的骨架或者身体类型再练几年也很难达到110

                    众所周知胸肌分为?#33655;喜?#19979;部外侧内沟我的注意力就放在各个部位是否能匀?#21697;?#23637;上现在我的自我评价是胸肌?#30053;?#38752;2侧部位线条不够清晰或者说还没完全形成下胸需要加强轮廓而右上胸内侧不如左上胸饱满整体厚度急待加强
                 
                    但毕竟只是3个半月的成效对进展速度我还是比较满意对于胸部锻炼我几年?#30333;?#36807;弯路只做平卧推和平飞鸟胸肌只有2个外侧发达几乎没有上胸和?#30053;?#38750;常难看了解胸肌的训练后的恢复时间健与美上说过人体的大肌肉群恢复时间是72小时小肌肉群是48小时所以我将胸肌定为隔3天一练每次强度就在20组左右以卧推和飞鸟为主结合不同方法的如上斜下斜等

                    还有我发现将卧推计划的组数分解为杠铃+哑铃的话效果奇佳杠铃就好像造好了一栋毛胚房哑铃来给你装潢要练就完美而匀称的胸部我认为要经常变换不同的角度和不同的握距全方面的刺激它如果角度姿势都很单一那么你将绝对练不出漂亮的胸肌

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