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                分享我的增重方法——瘦人健身3个半月增重12KG

                来源:http://www.nyab.icu 每日更新 作者:lijize88 12-02 16:39 人气指数:

                    分享我的增重方法——瘦人健身3个半月增重12KG。我是跟私人教练练的。我25岁,身高173CM。健身前体重为50.3KG,健身三个半月后体重为62.2kg。

                    我的训练过程:第一周和第二周主要是练腹部,教练说由于我吸引消化不好,同时新陈代谢快,这是瘦的主要原因。训练腹部有利于消化吸引,为后面训练打下基础,这两周每周都练四次腹部。还有时间就练一下胸部,背部,肱二头,肱三头,三角肌。

                    饮食也是很重要的一部分,正所谓五分练,五分营养(对于吃的,每次都是吃到撑不下去为止)。我是每天早上80g小馒头,一杯牛奶,10g蛋白粉。这是8:30前完成早餐。中午11:再吃80g小馒头。

                    中午1:00。150g瘦肉。100g青菜,350g大米。3点时,喝250ml酸奶,一个?#36824;?#25110;两个香蕉等各类水果。下午5点120g小馒头。晚上9:00.150g瘦肉。100g青菜,350g大米。喝250ml酸奶。11点睡,睡前喝一杯牛奶。

                    第三周,由于训练量大了,就开始在下午6点,喝葡萄糖粉20g,加肌酸一起服。6:40开始训练。其他饮食不变,只是量慢慢变大。

                    个人经验,跟私人教练练的话,绝对要对教练信任,还有教练要求你练什么就练什么,练多大量和多大重量,都要服从。要集中注意力去控制你所要练的那个部位发力。平时要和教练多沟通。说感觉是那里发力的,还有那感觉如何,都要和教练沟通。因为这样才能让教练更好了解你练的动作对不对,发力是否正确,还有你身体是否合适练这个动作等。在那个健身房里,教练都说我的健身效果10个里面有一个就已经不错了。可能主要是我完成信任教练并且按教练的建议去做吧,?#36824;?#26159;训练还是饮食,都完全在教练的指导下进行的。每个星期那教练都要我提交饮食记录表。下面是健身前和健身两个半月后的照片:

                增重方法
                 
                    每次训练回来都要喝30-50g?#26041;?#26031;增肌粉。第三周开始正式训练胸部、背部、臀部。还有其他小肌群。其实也很想分享一下那计划,可是每个人的身体情况不一样,所以那计划也没有用。同时我也是根据身体情况不断更改那训练计划。要说建议就是你要时刻关注的自己的身体形态,还有身体状态。根据这些形态和状态调整训练,以免训练成畸形。

                    我在健身房里看有一个,他一直是练胸部,所以的胸部分发达。可是下的腹部和肱二头肱三头,小臂,下身,给人感觉很没力。整体不协调。如果没有私人教练的话,平时可以问问专业点的巡场教练,?#37096;?#20197;自己买一点运动解剖学的资料看?#30784;?#19968;般来说,你练的那个部位是会发热,发胀的。如果你练了两三组了还没有这个感觉,那么?#24471;?#20320;发力不对或动作不对了,要注意调整一下,或?#24050;?#22330;教练问问。还有的是要注意安全!
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                TOTAL COMMENTS: 9+1

                1. 头像单身的人 @ 2013.12.25 ,10:00 am # 1

                  增重励志啊,3个月这么大效果!!我只能汗了。我见过3个月增重16斤,就我们健身房一个小伙,他吃粉了。?#36824;?#36825;和个人底子有关系,有进步快的。

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                2. 头像量化人生 @ 2013.12.25 ,10:07 am # 2

                  明白了,增肌增重就是健身卡,请教练,蛋白粉,加坚持就等于增肥,换句话说就是钱。

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                3. 头像777 @ 2013.12.25 ,10:16 am # 3

                  本来想请个教练来的,但是我们那健身房中的教练太装13了,上次去的时候用一种瞧不起的眼光和话语和我说,以为我买不起,曹!差点和他干起来,一看那块头还是忍了。立马请了另一个教练办了半年卡,买了粉,消费2000多,我曹!

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                4. 头像最爱梅子 @ 2013.12.25 ,10:21 am # 4

                  真他么激励我,我有信心了。

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                5. 头像32岁了 @ 2013.12.25 ,10:31 am # 5

                  羡慕啊,你之前太瘦了,有增重空间,?#30001;?#34507;白粉增肌粉的,自然刚开始效果明显,5个月之后再长就难了,之后就要注重保持了,保持一段时间后起码半年才能突破,我就是这样的。

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                6. 头像hjj @ 2013.12.25 ,11:02 am # 6

                  我在家练,没教练没粉,有时还没时间,岂不是很苦逼!

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                7. 头像有点怕 @ 2013.12.25 ,11:09 am # 7

                  成果很喜人啊,但是总体来说体型还是很难看的,除了肩部有点形外,其他情况很一般,要加强胸部和背部的训练,这两个部?#36824;?#31995;整个上半身的体型,而下半身只练腿就可以了。

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                8. 头像mark @ 2013.12.25 ,11:12 am # 8

                  老爷们一定要壮壮的!

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                9. 头像k @ 2013.12.25 ,12:32 pm # 9

                  厉害,比我进步快多了,我练1年了长了20斤,我感觉我就很快了,哈哈。我现在已经达到了我的标准体重,但我还是坚持健身,把体脂?#26102;?#25345;在百分之12,把身体练的更有形。

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                10. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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                热点评论
                1. 头像单身的人 2013.12.25 ,10:00 am # 1

                  增重励志啊,3个月这么大效果!!我只能汗了。我见过3个月增重16斤,就我们健身房一个小伙,他吃粉了。?#36824;?#36825;和个人底子有关系,有进步快的。

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                2. 头像量化人生 2013.12.25 ,10:07 am # 2

                  明白了,增肌增重就是健身卡,请教练,蛋白粉,加坚持就等于增肥,换句话说就是钱。

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                3. 头像777 2013.12.25 ,10:16 am # 3

                  本来想请个教练来的,但是我们那健身房中的教练太装13了,上次去的时候用一种瞧不起的眼光和话语和我说,以为我买不起,曹!差点和他干起来,一看那块头还是忍了。立马请了另一个教练办了半年卡,买了粉,消费2000多,我曹!

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                4. 头像最爱梅子 2013.12.25 ,10:21 am # 4

                  真他么激励我,我有信心了。

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                5. 头像32岁了 2013.12.25 ,10:31 am # 5

                  羡慕啊,你之前太瘦了,有增重空间,?#30001;?#34507;白粉增肌粉的,自然刚开始效果明显,5个月之后再长就难了,之后就要注重保持了,保持一段时间后起码半年才能突破,我就是这样的。

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